Tudom, hogy szombatra igértem, elnézést, csak hát az idő... :)

Meg sem tudnám számolni, hogy a valóra vált álmok-os posztom óta mennyien írtatok Nekem, hogy mondjam el mit hogy csináltam. De főleg, hogy mit ettem. Mi sem egyszerűbb ennél, simán le tudom írni. De már az ezelőtti két posztban is kihangsúlyoztam az akaraterőd szerepét. Mert bizony arra szükséged lesz. Én meg azért "rizsázok" annyit, mert nem az edzés és nem is a kaja a kihívások, amelyekkel meg kell birkóznod. A szokásaid. Azzal kell megküzdened, ha úgy tetszik MAGADDAL kell.

Egy kicsit jobban érzem magam most ;)

Ha azt várod, hogy most ide leírom, hogy reggel ezt ettem, délben meg ezt ettem, estére meg azt, akkor ne haragudj, de csalódást fogok okozni. Vagyis részben. Erről is lesz szó, de nagyon fontos, hogy felmérd a helyzeted, hogy felismerd az erősségeid és gyengeségeid, és hogy ezeket aztán a helyén kezeld. 

OLVASD EL, amit írok, mert KÖNNYEBB lesz NEKED! :)

A diéták - személyes véleményem
A diétákkal az a baj, hogy az emberek félreértelmezik őket.
Nem az a baj velük, hogy nem működnek, hanem hogy ideiglenes megoldást nyújt, mint ahogy ő maga is ideiglenes.
Más szóval: ha a kívánt formádat fogyással tudod elérni, akkor tényleg diétára van szükséged. De ha azt meg is akarod tartani, na, akkor már okosabbnak kell lenni.

Nagyjából mindenki tudja, mit kell(ene) enni, mit kell(ene) inni (hisz a csapból is ez folyik), de kevesebben jutunk el odáig, hogy rá is vegyük magunkat. Ennél meg még kevesebben jutunk el odáig, hogy ha már elkezdtük, tartsuk is magunkat. És ezzel nincs is semmi baj. Ilyenek vagyunk. Ilyen az emberi természet. Ha valamihez hozzá vagy szokva X éven keresztül, egyik napról a másikra bizony rettenetesen nehéz áttérni valami másra. Azt meg fenntartani a kezdeti lelkesedés lappadása után, azt kell mondjam szinte lehetetlen. Velem lehetsz őszinte. Szereted a pizzát. Mindenki szereti, én is. És nem akarod eldobni életed végéig. Na, én sem! A jó hír, hogy nem is feltétlen kell.

Ezt a neten találtam, szerintem elég találó, nem is magyaráznám

Visszakanyarodva az első pár gondolathoz, a szokásaid babám, na, azokkal van baj. 
Egy éve én még rengeteg cukros és szénsavas löttyöt ittam, rendszertelenül ettem, de az az evés is inkább zabálás volt, ráadásul nem valami változatosan. Az első dolgom az volt, hogy összegyűjtöttem a netről a fontosabb tudnivalókat egészséges táplálkozás témakörben. Amivel a legtöbbször a legtöbb helyen találkoztam, azokat összegyűjtöttem, majd ha úgy tetszik, pontokba szedtem magamnak, kitüntetett figyelmet szentelve azokra a dolgokra, amikről tudtam, hogy nálam nagyon nincs rendben. (majdnem minden)

Én ehhez a 8 szabályhoz tartom magam mostanában:

1. Egész nap törekedj a magas fehérje tartalmú ételek fogyasztására, étkezéstől függetlenül
2. Étkezz 2-3 óránként.
3. Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus
4. Fogyassz sok zöldséget, ezt egész nap megteheted
5. Fogyassz gyümölcsöt reggelinek, vagy tízóraira
7. Ne edd magad degeszre
8. A szénsavas löttyöket kerüld, igyál inkább vizet, teát, hosszú kávét.

Ezeket a hétköznapokon elég komolyan betartom. És már most nem is esik nehezemre. Nem kell külön figyelnem rá, szokássá vált. Egy régi szokást lecseréltem egy újra. Hogyan? Tudatossággal. És azt hiszem, ez a kulcs. Ez a trükk. Ez a csodaszer. Nem a mindenféle agyonmarketingelt áru. 

Én azt ajánlom, kezd el használni Te is a fejed, mert a szokásaid rabja vagy. Mind azok vagyunk. Ezt vagy elfogadod, vagy nem, a tényen nem nagyon változtat. ;)

Mind rabok vagyunk...

Miután nagyjából tudtam, hogy kellene ennem, már csak idáig kellett eljutnom, hogy ezt meg is valósítsam. De mint írtam, ez egyik napról a másikra túl kemény. Legalább is nekem, én ehhez gyenge vagyok, bevallom férfiasan. Szóval kellett egy terv, legalábbis fejben, hogy fokozatosan hogy fogom átalakítani a táplálkozási szokásaimat.

Így kezdtem: Életem legnehezebb szakítása volt.
Egyrészt egy csomó pénzt is megspóroltam, mert nem költöttem üdítőkre, másrészt, minthogy a szénsavas üdítők savasítanak, éhesebb is leszel tőlük, illetve a testedet zsír raktározására késztetik. (Ezzel próbál védekezni a savasodás ellen)
Szóval ezzel kezdtem. Nem azt mondom, hogy sosem iszok meg egy kólát, de a napi 2 literről átálltam a heti 2-re, de sokszor még annyi se fogy.
Miután egy hónapig sikeresen vittem a szénsav mellőzős projektet, jöhetett a kaja.
Szinte minden étkezésem tartalmaz valamennyi fehérjét. Minden nap fehérje shake-el kezdem és zárom a napot. Ez egy italpor, ami nagy százalékban tartalmaz fehérjét, semmi extra. A fehérjéknek millió fajtája van, de egyelőre elég annyit tudnod róla, hogy az izmaid építő elemei, és nehezebben, lassabban emészted, meg mint a szénhidrátokat. Éppen ezért, ha fehérje dúsan táplálkozol, kiegyensúlyozottabb lesz a napod, mert egyszerűen mire megéheznél már megint eszel. Én már most nem azért eszem, mert éhes vagyok, hanem mert tudom, hogy itt az ideje. 
Csak akkor találkozok az éhséggel, amikor keveset alszok, olyankor egész nap egy múlni nem akaró éhség érzet gyötör, mert a testem érzi, hogy több energiára van szükségem, gondolom én.

Nem volt egyszerű, de elhagytam a szénsavas üdítőket

Szóval én az üdítő lerakásával kezdtem. Aztán elkezdtem keresni a megfelelő fehérje forrásokat, amiknek később megtaláltam a helyét az étkezéseimben. Szinte minden nap eszek tojást, csirkemellet, soványtúrót. Ezeket ehetem reggel-este, mindegy igazából. A lényeg, hogy megismerkedtem ezekkel a kajákkal és elkezdtem lecserélgetni a rosszakat újakra, jókra.
Hogy egy kicsit megfoghatóbb legyen, mit és mennyit eszek most, leírom, hogy hogy néz ki egy napi kajám:

Reggeli: Fehérje shake + egy alma, néha azért becsúszik egy egy szendvics, ha nagyon keveset aludtam
Tízórai: Valami gyümölcs, általában egy alma
Ebéd: Csirkemell ala Anyukám, zöldség körettel
Uzsonna: Soványtúró + valami zöldség
Vacsora: Fehérje shake + esetleg megint egy kis túró, ha már megnyitottam a dobozt :)))

***Zosa7 blogpajti felhívta a figyelmem, hogy ez elég kevés szénhidrát, és ránézésre tényleg! Alant a kommentek közt majd olvasd el, hogy mit írtam kiegészítésképp. Ez csak egy példa étkezésem. Nem minden nap néz ki így, van hogy kicsit több szénhidrát is bekerül. A lényeg, hogy ennél kevesebbet nem eszem egy nap sem, többet igen, de nem sokkal. Napi igénybevételtől is függ. 

Ez nem hangzik valami soknak, tudom, de valójában elég. Sőt. Mint írtam nem igazán vagyok éhes soha. Régen ennyit ettem volna egy étkezésre.Az igazság az, hogy legtöbbünk (már akiknek súlyproblémái vannak, mint nekem is) egyszerűen sokat eszünk. Többet, mint kéne. 

A kajálásról egyébként nagyon sok hasznos dolog fent van a neten. Így én ebben a mostani posztban azt szerettem volna kihangsúlyozni, hogy a tartós eredményhez nem diéta kell, hanem életmódváltás és azt is szeretem volna, hogy megértsd, az hogy mit, mikor és hogy eszel, az szokás kérdése. És ha ezt megérted, akkor mehetünk tovább, átalakíthatod az életed, átalakíthatod a tested. Megváltoztathatod a szabályaidat. Megválthatod a világot. Just like that. A SZOKÁSaidat kell átalakítani. 

Étkezz egészégesen! Érezd magad Egészségesnek! Légy Egészséges!

Azt tudnod kell azért, hogy én is eszek néha pizzát, és hamburgert is. Hétvégente bulizom és alkoholt is fogyasztok. Még is tudom tartani a súlyom, mozgással és azzal, hogy az étrendem mindentől függetlenül a legtöbbször a fenti sémát követi. (de nyilván nem minden nap eszem ugyanazt)

Azt észrevetted, hogy a hatodik "szabály" hiányzik a felsorolásból? :) Ha igen, precíz és figyelmes ember lehetsz, aki szereti a számokat és a rendet. De ez most mindegy. :)
Nem véletlenül hagytam ki, kiemelt fontosságú szabály. A 6. szabály tehát:

Légy BÜSZKE arra, hogy odafigyelsz magadra! Tegyen BOLDOGGÁ a tudat, hogy jót eszel! Mond el ezt másoknak is és ösztönözd őket, hogy kövessék példádat.

 Pacsi! Jó kajálást! Tudom, hogy szombatra ígértem, de nem jutottam odáig, eléggé kimerítő hetem volt.
Szóval számolj le a rossz szokásokkal, és helyükre kerüljenek jó szokások.
Tudom, hogy nem teljesen ilyen posztot vártatok többen, de azt hiszem nagyon fontos dologra jöttem rá, és fontos lehet Neked is. Viszont nem tudom, hogy kajálás terén ez elég-e és térhetek rá a mozgásra, vagy még boncolgassam egy kicsit a kaja témát? Mert hát tudnék még róla mesélni. :) Szóval mi legyen? :) Ide is írhattok, de Face-n is elértek. Eléggé el vagyok havazva, de tényleg tanácstalan vagyok, hogy egyáltalán van-e rá igény, hogy írjak még erről. Szóval dobjatok meg egy sorral légyszi, hogy mi legyen.